Zdrowe odżywianie

hamburgera albo kanapkę Natomiast jeśli
zdecydujesz się na kanapkę to nie jedz już do tego
frytek ani innych dokładek
Alkohol
Alkohol zawiera bardzo
dużo pustych kalorii
dlatego powinnaś się go
wystrzegać Pamiętaj że
zawsze picie wina jest
lepsze niż picie piwa a jeśli
wybierasz piwo to picie
piwa light jest nie gorsze od
picia powszechnego piwa ?
wszystko ze względu na mniejsze ilości pustych
kalorii
Kupowanie W Sklepie
Uważaj na ryż i
makaron choć ryż i
makaron są bardzo
zdrowe to są to
dosłownie bomby
węglowodanowe a co
więcej są serwowane w
większych porcjach niż
powinny być Zastąp je
miksem warzyw które są
najlepszymi węglowodanami na spalanie tłuszczu
jedynym warzywem jakiego powinnaś unikać są
ziemniaki
Jedz dużo owoców ale nie pij soków z owoców

ponieważ często zawierają cukier
Unikaj towarów ?bez tłuszczu? a jeżeli je
kupujesz to sprawdź czy nie mają dużo cukru
Prosta reguła jest taka że jeśli coś jest ?bez
tłuszczu? i jest słodkie to najlepiej nie powinnaś
tego ruszać
Ćwiczenia Fizyczne
30 minutowe spacery
dzienne wystarczą Tak jak
dowiedziałaś się wyżej dla
spalania tłuszczu nie ma
sensu ćwiczyć bardzo
intensywnie dlatego tak
długo jak nie masz
zamiaru budować dużych
mięśni a chcesz być tylko
szczupła to nie musisz
ćwiczyć intensywnie
Jedzenie Przed Snem
Jeżeli chce Ci się jeść przed
snem to najlepiej nie jedz
bo takie jedzenie nieomalże
całe odłoży się w tłuszcz
szczególnie węglowodany
ponieważ śpiąc nie spalasz
kalorii
Jeżeli musisz coś zjeść to
najlepszym wyjściem będzie
chudy twaróg lub tuńczyk
ponieważ zawierają one
samo wolno wchłaniające się białko

tak jak w trakcie diety
nigdy nie możesz się
przejadać
Uważaj szczególnie na
restauracje i fastfoody
gdzie zawsze wciskają Ci
większe porcje niż
normalnie byś mogła
zjeść a wtedy jesteś
?zmuszona? je zjeść i się
przejeść np w restauracji
jedz tylko główne danie ? nie jest przekąsek przed
ani deserów po daniu głównym Najlepiej weź je

sobie do domu i zjedz potem
W fastfoodach jedz też tylko jedno danie ? dla przykładu

hamburgera lub kanapkę Zaś jeśli już
zdecydujesz się na kanapkę to nie jedz już do tego
frytek ani innych dokładek
Alkohol
Alkohol zawiera bardzo
dużo pustych kalorii
dlatego powinnaś się go
wystrzegać Pamiętaj że
zawsze picie wina jest
lepsze niż picie piwa a jeśli już
wybierasz piwo to picie
piwa light jest lepsze od
picia powszechnego piwa ?
wszystko ze względu na mniejsze ilości pustych
kalorii
Kupowanie W Sklepie
Uważaj na ryż i
makaron choćby ryż i
makaron są bardzo
zdrowe to są to
dosłownie bomby
węglowodanowe a co
więcej są serwowane w
większych porcjach niż
powinny być Zastąp je
miksem warzyw które są
najlepszymi węglowodanami na spalanie tłuszczu
jedynym warzywem jakiego powinnaś unikać są
ziemniaki
Jedz dużo owoców ale nie pij soków z owoców

ponieważ częstokroć zawierają cukier
Unikaj towarów ?bez tłuszczu? a jeżeli je
kupujesz to sprawdź czy nie mają dużo cukru
Prosta reguła jest taka że jeśli coś jest ?bez
tłuszczu? i jest słodkie to najlepiej nie powinnaś
tego ruszać
Ćwiczenia Fizyczne
30 minutowe spacery
dzienne wystarczą Tak jak
dowiedziałaś się wyżej dla
spalania tłuszczu nie ma
sensu ćwiczyć bardzo
intensywnie dlatego tak
długo jak nie masz
zamiaru budować dużych
mięśni a chcesz być tylko
szczupła to nie musisz
ćwiczyć intensywnie
Jedzenie Przed Snem
Jeżeli chce Ci się jeść przed
snem to najlepiej nie jedz
bo takie jedzenie nieomalże
całe odłoży się w tłuszcz
szczególnie węglowodany
ponieważ śpiąc nie spalasz
kalorii
Jeżeli musisz coś zjeść to
najlepszym wyjściem będzie
chudy twaróg lub tuńczyk
ponieważ zawierają one
samo wolno wchłaniające się białko

brzuszki czy przysiady też
nie mają sensu gdyż
fakt wyrobią Ci one dużo lepsze
i twardsze mięśnie ale i tak NIE BĘDZIE ICH WIDAĆ
bo będą one ukryte pod warstwą tłuszczu
Ćwiczenia na rozwój mięśni nie spalają Ci automatycznie
tłuszczu ? to jest mit w który wszyscy z niewiadomych
przyczyn powielają
Dlatego jeżeli już masz plan wyrobić sobie mięśnie to nie
ma kłopotu ale najpierw musisz spalić tłuszcz ażeby
było je można zobaczyć

Uważaj Na Jedzenie Bez Tłuszczu
Kiedy kupujesz jedzenie
uważaj także na wszystko co się
reklamuje jako ?bez tłuszczu?
Wszystkie te towary może i
nie mają tłuszczu ale mają
olbrzymie ilości cukru które
powodują nawet jeszcze
większe tycie niż
powodowałby sam tłuszcz
Właśnie dlatego pamiętaj że to
że jakiś cukierek czekolada
czy ciasto nie ma tłuszczu to
nie znaczy że od niego nie
przytyjesz
Jak Się Ważyć
Waż się zawsze rano
nadczo od razu po
wstaniu ? dzięki temu
będziesz miała idealne
odzwierciedlenie swojej
wagi To jest ważne
ponieważ w ciągu dnia
masa Twojego ciała
może wahać się nawet do
3kg ze względu na
posiłki jakie jesz i to co
pijesz
Waż się raz w tygodniu ? pamiętaj że w trakcie
odchudzania waga spada w niedużych ilościach
systematycznie dlatego nie ma sensu żebyś ważyła się
codziennie bo możesz sfrustrować się że niewiele straciłaś
bo te ilości będą malutkie Zaś jak zważysz się dopiero
po tygodniu i zobaczysz że straciłaś na przykład 4kg to wtedy

będzie już coś prawda
De facto stracisz tyle samo wagi ale dopiero na
przestrzeni dni kiedy wszystkie zrzucone kilogramy się
zsumują możesz zobaczyć jak dużo straciłaś tak
naprawdę

Wszystkie Wskazówki Tworzą
Jedną Całość
Wszystkie powyższe
wskazówki i schemat
postępowania tworzą jedną
całość Wiem że niektóre
rzeczy mogą wydawać się
mało znaczące ale wszystkie
mają olbrzymi wpływ na
efekty jakie osiągniesz z
naszą dietą
Jeżeli np będziesz
wykonywała wszystko ale
nie będziesz piła wystarczająco wody to efekt może nie
być tak rewelacyjny Dokładnie tak samo będzie jeśli pominiesz
lub nie zastosujesz się do jakichkolwiek innych
wskazówek które tutaj zawarłam
Dlatego po prostu przeanalizuj wszystko dokładnie i
postępuj ściśle wg schematu ? to wszystko jest proste

Kiedy Już Osiągniesz
Wymarzoną Wagę
Kiedy już zrzucisz tyle ile chciałaś to przyjdzie pora na
kontynuowanie życia tak żeby nie przytyć z powrotem
i to nie będzie takie trudne jak możesz przypuszczać
Oto kilka wskazówek jak jeść po skończeniu diety
4 Posiłki Dziennie
Reguła spożywania 4 równo
rozłożonych posiłków dziennie
nie dotyczy tylko bycia na
diecie ale najlepiej jak będziesz
już tak jadła cały czas W ten
sposób zapobiegniesz zbieraniu
się nadmiaru węglowodanów
które niespalone będą
odkładały się w tłuszcz

A dodatkowo jedz
swoje posiłki w jak najprostszej
formie czyli nie dodawaj nic do
nich sosów polewek i dodatków
które zawierają olbrzymie ilości
węglowodanów które odkładają
się bardzo prędko w tłuszcz
Napoje
Ogólna zasada jest taka że
możesz pić wszystko tak długo
jak napój nie jest bardziej
kaloryczny niż 10 kalorii na
szklankę 250ml/250g
Możesz pić np
? Napoje dietetyczne
? Wodę
? Herbatę mrożoną
? Niskokaloryczną kawę
Czyli nie ma ograniczeń na to co pijesz i ile pijesz tak
długo jak to nie jest bardziej kaloryczne niż 10 kalorii na

250ml Jeśli lubisz lub możesz to najlepiej jak będziesz
piła tylko wodę
Woda
Picie dużej ilości wody jest
KLUCZOWE w chudnięciu i może
poprawić Twoje efekty nawet
dwukrotnie Musisz pić 810
szklanek wody KAŻDEGO DNIA w
równych odstępach czasu ? czyli
minimum 2 litry
Picie dużej ilości wody oprócz
samego wspomagania spalania
tłuszczu pomoże Ci pozbyć się
zatrzymywania wody w Twoim
organizmie poprzez którą wyglądasz
?puszyście i napompowana?
Zatrzymywanie wody jest efektem
NIEDOSTATECZNEGO picia wody ? wtedy Twój
organizm broniąc się przed odwodnieniem zaczyna ją
zatrzymywać
Chodzenie
Żeby osiągnąć maksymalny
efekt musisz się także odrobinę
ruszać Nasza dieta nie
opiera się w żadnym stopniu
na jakichkolwiek ćwiczeniach
fizycznych ale musisz po
prostu chodzić

Wszystkie Wskazówki Tworzą
Jedną Całość
Wszystkie powyższe
wskazówki i schemat
postępowania tworzą jedną
całość Wiem że niektóre
rzeczy mogą wydawać się
mało znaczące ale wszystkie
mają olbrzymi oddziaływanie na
efekty jakie osiągniesz z
naszą dietą
Jeżeli na przykład będziesz
wykonywała wszystko ale
nie będziesz piła wystarczająco wody to efekt może nie
być tak rewelacyjny Identycznie będzie jeśli pominiesz
lub nie zastosujesz się do jakichkolwiek innych
wskazówek które tutaj zawarłam
Dlatego po prostu przeanalizuj wszystko dokładnie i
postępuj ściśle wg schematu ? to wszystko jest proste

Kiedy Już Osiągniesz
Wymarzoną Wagę
Kiedy już zrzucisz tyle ile chciałaś to przyjdzie pora na
kontynuowanie życia tak aby nie przytyć z powrotem
i to nie będzie takie nieproste jak możesz przypuszczać
Oto kilka wskazówek jak jeść po skończeniu diety
4 Posiłki Dziennie
Reguła spożywania 4 równo
rozłożonych posiłków dziennie
nie tyczy się tylko bycia na
diecie ale najlepiej jak będziesz
już tak jadła nadal W ten
sposób zapobiegniesz zbieraniu
się nadmiaru węglowodanów
które niespalone będą
odkładały się w tłuszcz

W dodatku jedz
swoje posiłki w jak najprostszej
formie czyli nie dodawaj nic do
nich sosów polewek i dodatków
które zawierają olbrzymie ilości
węglowodanów które odkładają
się bardzo prędko w tłuszcz
Napoje
Ogólna zasada jest taka że
możesz pić wszystko tak długo
jak napój nie jest bardziej
kaloryczny niż 10 kalorii na
szklankę 250ml/250g
Możesz pić np
? Napoje dietetyczne
? Wodę
? Herbatę mrożoną
? Niskokaloryczną kawę
Czyli nie ma ograniczeń na to co pijesz i ile pijesz tak
długo jak to nie jest bardziej kaloryczne niż 10 kalorii na

250ml Jeśli uwielbiasz albo możesz to najlepiej jak będziesz
piła tylko wodę
Woda
Picie dużej ilości wody jest
KLUCZOWE w chudnięciu i może
poprawić Twoje efekty nawet
dwukrotnie Musisz pić 810
szklanek wody KAŻDEGO DNIA w
równych odstępach czasu ? czyli
minimum 2 litry
Picie dużej ilości wody oprócz
samego wspomagania spalania
tłuszczu pomoże Ci pozbyć się
zatrzymywania wody w Twoim
organizmie przez którą wyglądasz
?puszyście i napompowana?
Zatrzymywanie wody jest efektem
NIEDOSTATECZNEGO picia wody ? wtedy Twój
organizm broniąc się przed odwodnieniem zaczyna ją
zatrzymywać
Chodzenie
Żeby osiągnąć maksymalny
efekt musisz się również trochę
ruszać Nasza dieta nie
opiera się w żadnym stopniu
na jakichkolwiek ćwiczeniach
fizycznych ale musisz po
prostu chodzić

Wszystkie Wskazówki Tworzą
Jedną Całość
Wszystkie powyższe
wskazówki i schemat
postępowania tworzą jedną
całość Wiem że niektóre
rzeczy mogą wydawać się
mało znaczące ale wszystkie
mają olbrzymi wpływ na
efekty jakie osiągniesz z
naszą dietą
Jeżeli np będziesz
wykonywała wszystko ale
nie będziesz piła wystarczająco wody to efekt może nie
być tak rewelacyjny Bardzo podobnie będzie jeżeli pominiesz
lub nie zastosujesz się do jakichkolwiek innych
wskazówek które tutaj zawarłam
Dlatego po prostu przeanalizuj wszystko dokładnie i
postępuj ściśle wg schematu ? to wszystko jest łatwe

Kiedy Już Osiągniesz
Wymarzoną Wagę
Kiedy już zrzucisz tyle ile chciałaś to przyjdzie pora na
kontynuowanie życia tak by nie przytyć z powrotem
i to nie będzie takie niełatwe jak możesz przypuszczać
Oto kilka wskazówek jak jeść po skończeniu diety
4 Posiłki Dziennie
Reguła spożywania 4 równo
rozłożonych posiłków dziennie
nie dotyczy tylko bycia na
diecie ale najlepiej jak będziesz
już tak jadła wciąż W ten
sposób zapobiegniesz zbieraniu
się nadmiaru węglowodanów
które niespalone będą
odkładały się w tłuszcz

W dodatku jedz
swoje posiłki w jak najprostszej
formie czyli nie dodawaj nic do
nich sosów polewek i dodatków
które zawierają olbrzymie ilości
węglowodanów które odkładają
się bardzo prędko w tłuszcz
Napoje
Ogólna zasada jest taka że
możesz pić wszystko tak długo
jak napój nie jest bardziej
kaloryczny niż 10 kalorii na
szklankę 250ml/250g
Możesz pić np
? Napoje dietetyczne
? Wodę
? Herbatę mrożoną
? Niskokaloryczną kawę
Czyli nie ma ograniczeń na to co pijesz i ile pijesz tak
długo jak to nie jest bardziej kaloryczne niż 10 kalorii na

250ml Jeśli już uwielbiasz lub możesz to najlepiej jak będziesz
piła tylko wodę
Woda
Picie dużej ilości wody jest
KLUCZOWE w chudnięciu i może
poprawić Twoje efekty nawet
dwukrotnie Musisz pić 810
szklanek wody KAŻDEGO DNIA w
równych odstępach czasu ? czyli
minimum 2 litry
Picie dużej ilości wody oprócz
samego wspomagania spalania
tłuszczu pomoże Ci pozbyć się
zatrzymywania wody w Twoim
organizmie poprzez którą wyglądasz
?puszyście i napompowana?
Zatrzymywanie wody jest efektem
NIEDOSTATECZNEGO picia wody ? wtedy Twój
organizm broniąc się przed odwodnieniem zaczyna ją
zatrzymywać
Chodzenie
Żeby osiągnąć maksymalny
efekt musisz się również troszkę
ruszać Nasza dieta nie
opiera się w żadnym stopniu
na jakichkolwiek ćwiczeniach
fizycznych ale musisz po
prostu chodzić